Kazalo:
Video: Kaj naj jem, da bodo kosti močne?
2024 Avtor: Michael Samuels | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 01:51
Pomagajo kalij, vitamin K in magnezij tvoj telo absorbira in uporablja kalcij. Pridobite ta pomembna hranila s prehranjevanje različne zdrave živila tako kot zelenjava in sadje, stročnice (fižol, grah, leča), oreški, semena, polnozrnate žitarice in ribe. Beljakovine pomagajo pri izgradnji mišic, kar pomaga ohranite kosti močne.
Kako lahko svoje kosti okrepim?
10 naravnih načinov za izgradnjo zdravih kosti
- Jejte veliko zelenjave. Zelenjava je odlična za vaše kosti.
- Izvajajte vaje za moč in vaje za prenašanje teže.
- Zaužijte dovolj beljakovin.
- Čez dan jejte živila z visoko vsebnostjo kalcija.
- Pridobite veliko vitamina D in vitamina K.
- Izogibajte se nizkokaloričnim dietam.
- Razmislite o jemanju dodatka za kolagen.
- Ohranite stabilno, zdravo težo.
Poleg tega, katero sadje je najboljše za kosti? Živila, dobra za vaše kosti
| Hrana | Hranilo |
|---|---|
| Sardine in losos v pločevinkah (s kostmi) | Kalcij |
| Maščobne sorte, kot so losos, skuša, tuna in sardele | Vitamin D |
| Sadje in zelenjava | |
| Zelje, repa, ohrovt, bamija, kitajsko zelje, regratovo zelenje, gorčično zelenje in brokoli. | Kalcij |
Podobno, katera živila so dobra za trdnost kosti?
Splošno prebivalstvo
- mleko, sir in druga mlečna živila.
- zelena listnata zelenjava, na primer brokoli, zelje in okra, ne pa špinača.
- sojina zrna.
- tofu.
- sojine pijače z dodanim kalcijem.
- orehi.
- kruh in vse, kar je narejeno iz obogatene moke.
- ribe, kjer jeste kosti, na primer sardele in sardele.
Kaj je dobro za zdravje kosti?
Vključite veliko kalcija v vaši prehrani. Priporočilo se poveča na 1, 200 mg na dan za ženske po 50. letu in za moške po 70. letu. Dobri viri kalcija vključujejo mlečne izdelke, mandlje, brokoli, ohrovt, losos v pločevinkah s kostmi, sardele in sojine izdelke, kot je tofu.
Priporočena:
Kaj naj jem, če imam preveč kalija?
Omejite živila z visoko vsebnostjo kalija, kot so: banane. avokado. rozine. slive in sok sliv. pomaranče in pomarančni sok. paradižnik, paradižnikov sok in paradižnikova omaka. leča. špinača
Kaj naj jem pri pomanjkanju natrija?
Alternative z nizko vsebnostjo natrija Vsaka sveža ali zamrznjena govedina, jagnjetina, svinjina, perutnina in ribe. Jajca in nadomestki za jajca. Arašidovo maslo z nizko vsebnostjo natrija. Suhi grah in fižol (ne konzerviran) Ribe z nizko vsebnostjo natrija. Odcejene, pakirane v vodi ali olju konzervirane ribe ali perutnina
Kaj naj jem, če delam čez noč?
Tukaj je nekaj zdravih možnosti za delavce v nočni izmeni: sveži sadni in zelenjavni sokovi. Sezonsko sadje in zelenjava. Polnozrnati kruh s humusom. Suhe žitarice in žitne solate, kot so kuskus, kvinoja, bulgur in ječmen. Suhi praženi oreščki. Mešanica poti. Skuta. Sadni napitki iz mleka z nizko vsebnostjo maščob
Kaj naj jem po operaciji čeljusti?
Morda imate tudi kakšno hrano, ki je dovolj mehka ali dovolj majhna, da jo lahko zmečkate med jezikom in zobmi brez žvečenja. Te stvari lahko vključujejo vse tekočine, juhe, umešane jabolčne omake, pite, torte, sladoled, jogurt, testenine, ki so dobro sesekljane, majhne in mehke, pa tudi meso, ki je fino zmleto
Kaj naj jem po SRP?
Po otrplosti lahko jeste. Izogibajte se lepljivi, trdi (na primer kocke ledu, oreški, kokice, čips), krhki, začinjeni, zelo začinjeni ali kisli hrani v vaši prehrani. Najboljša so živila, kot so juhe, testenine, umešana jajca, pire krompir, makaroni in sir itd