Kazalo:
Video: Kaj naj jem, če delam čez noč?
2024 Avtor: Michael Samuels | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 01:51
Tu je nekaj zdravih možnosti za delavce v nočni izmeni:
- Sveži sadni in zelenjavni sokovi.
- Sezonsko sadje in zelenjava.
- Polnozrnati kruh s humusom.
- Suhe žitarice in žitne solate, kot so kuskus, kvinoja, bulgur in ječmen.
- Suhi praženi oreščki.
- Mešanica poti.
- Skuta.
- Sadni napitki iz mleka z nizko vsebnostjo maščob.
V zvezi s tem, kaj naj jem, ko delam v nočni izmeni?
Ko torej iščete prigrizke, izberite tiste z veliko beljakovin, na primer:
- Arašidovo maslo.
- Puran ali piščanec.
- Orehi.
- Trdo kuhana jajca.
- Grški jogurt.
- Granola.
- Semena.
- Tuna in krekerji.
Kako pa lahko shujšam, če delam čez noč? Jejte zdrave obroke in prigrizke. Namesto nezdrave hrane izberite živila in prigrizke, bogate s hranili. Delo čez noč premiki lahko omejijo vaše razpoložljive možnosti; Restavracije z zdravo hrano ne ostanejo odprte 24 ur in odidejo ti dovzetni za vse, kar je na voljo v delo kavarna, meni s hitro prehrano ali prodajni avtomat.
Na ta način, kdaj naj jem, ko delam v nočni izmeni?
Poskusi jesti uravnotežen obrok pred prihodom delo ali v 2-3 urah po zagonu premik . To bo zagotovilo trdne temelje, da boste lahko prešli skozi noč . Poskrbite, da boste na začetku vnesli nekaj beljakovin in prehranskih vlaknin premik lahko pomaga preprečiti pozno noč obisk prodajnega avtomata.
Kako delate v nočni izmeni in ostanete zdravi?
Tukaj je nekaj predlogov, kako ste lahko bolj zdravi (in srečnejši) med nočno izmeno:
- Poiščite urnik spanja, ki vam ustreza.
- Pijte pijače s kofeinom (v zmernih količinah).
- Napolnite svoje telo z zdravo hrano.
- Vadite dobro higieno spanja.
- Ostanite hidrirani.
- Po potrebi poiščite strokovno pomoč.
Priporočena:
Kaj naj jem, če imam preveč kalija?
Omejite živila z visoko vsebnostjo kalija, kot so: banane. avokado. rozine. slive in sok sliv. pomaranče in pomarančni sok. paradižnik, paradižnikov sok in paradižnikova omaka. leča. špinača
Kaj naj jem pri pomanjkanju natrija?
Alternative z nizko vsebnostjo natrija Vsaka sveža ali zamrznjena govedina, jagnjetina, svinjina, perutnina in ribe. Jajca in nadomestki za jajca. Arašidovo maslo z nizko vsebnostjo natrija. Suhi grah in fižol (ne konzerviran) Ribe z nizko vsebnostjo natrija. Odcejene, pakirane v vodi ali olju konzervirane ribe ali perutnina
Kaj naj jem, da bodo kosti močne?
Kalij, vitamin K in magnezij pomagajo telesu absorbirati in uporabljati kalcij. Pridobite ta pomembna hranila z uživanjem različnih zdravih živil, kot so zelenjava in sadje, stročnice (fižol, grah, leča), oreški, semena, cela zrna in ribe. Beljakovine pomagajo graditi mišice, kar pomaga ohranjati kosti močne
Kaj naj jem po operaciji čeljusti?
Morda imate tudi kakšno hrano, ki je dovolj mehka ali dovolj majhna, da jo lahko zmečkate med jezikom in zobmi brez žvečenja. Te stvari lahko vključujejo vse tekočine, juhe, umešane jabolčne omake, pite, torte, sladoled, jogurt, testenine, ki so dobro sesekljane, majhne in mehke, pa tudi meso, ki je fino zmleto
Kaj naj jem po SRP?
Po otrplosti lahko jeste. Izogibajte se lepljivi, trdi (na primer kocke ledu, oreški, kokice, čips), krhki, začinjeni, zelo začinjeni ali kisli hrani v vaši prehrani. Najboljša so živila, kot so juhe, testenine, umešana jajca, pire krompir, makaroni in sir itd