Kako se znebiti estrogena?

2024 Avtor: Michael Samuels | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 01:51

Uživanje nekaterih živil lahko zmanjša telesne ravni estrogena, vključno z:

1. križnice, kot so brokoli, zelje, cvetača in ohrovt.
2. gobe.
3. rdeče grozdje.
4. lanena semena.
5. cela zrna.

Ob upoštevanju tega, kako naravno zdravite presežek estrogena?

Kako zdraviti prevlado estrogena s prehrano in življenjskim slogom

1. Podprite zdravje jeter. Imamo cel članek o tem, zakaj je zdravje jeter pomembno, zdaj pa vemo, da je zdravje jeter pomembno tudi pri preprečevanju prevlade estrogena.
2. Jejte zelenjavo iz družine Brassicae (zelje).
3. Zmanjšajte stres.
4. Jejte čisto meso in zmanjšajte porabo mesa.
5. Izogibajte se kemičnim izdelkom.
6. Uravnotežite svoj progesteron.

Drugič, kako uravnavam raven estrogena? Naslednje strategije lahko pomagajo:

1. Dovolj spite. Delite na Pinterestu Spanje je pomemben dejavnik za hormonsko ravnovesje.
2. Izogibajte se preveliki svetlobi ponoči.
3. Upravljajte stres.
4. Vaja.
5. Izogibajte se sladkorjem.
6. Jejte zdrave maščobe.
7. Jejte veliko vlaknin.
8. Jejte veliko mastnih rib.

Vedeti morate tudi, katera živila vsebujejo veliko estrogena?

Hrana, bogata z estrogenom, ki jo morate vključiti v svojo prehrano

• Lanena semena. Lanena semena so eden najbogatejših virov estrogena in so na vrhu seznama živil, ki vsebujejo fitoestrogen.
• soja. Sojini izdelki vsebujejo izoflavone, za katere je znano, da povečajo raven estrogena pri ženskah.
• Sadje.
• Oreščki.
• Suho sadje.
• Rdeče vino.
• Po drugi strani.

Ali zeleni čaj znižuje estrogen?

Zeleni čaj poraba, ne pa črna čaj , je bila povezana tudi z zmanjšano ravni estrona in estradiol med ženskami po menopavzi²⁰. Estrogen zelenega čaja zmanjšanje aktivnosti je lahko posledica čaj polifenoli, ki zavirajo aromatazo, ključni encim, ki pretvarja androgene v estron oz estradiol ²¹.