Kazalo:
Video: Kako lahko dnevno zaužijem dovolj cinka?
2024 Avtor: Michael Samuels | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 01:51
Vaše telo se ne shranjuje cink , zato morate jesti dovolj vsak dan, da se prepričate, da se srečujete dnevno zahteve (2).
Tukaj je 10 najboljših živil z visoko vsebnostjo cinka.
- Meso. Meso je odličen vir cink (4).
- Lupinar.
- Stročnice.
- Semena.
- Oreščki.
- Mlečni izdelki.
- jajca.
- Cela zrna.
Podobno, koliko cinka bi morali zaužiti na dan?
Trenutno je priporočeni prehranski dodatek (RDA) za cink v Združenih državah je 8 miligramov (mg) a dan za ženske in 11 mg a dan za moške. Element se naravno nahaja v veliko različna živila, na voljo pa je tudi kot prehransko dopolnilo.
Drugič, ali je 50 mg cinka preveč? Nižje ravni povzročajo večje tveganje za bolezni srca. Pregled več študij o cink in ravni holesterola nakazujejo, da jih je treba dopolniti z več kot 50 mg cinka na dan lahko zniža vaše »dobre« ravni HDL in ne vpliva na vaš »slab« holesterol LDL (11, 12, 13).
Ali je na ta način varno vsak dan jemati dodatek cinka?
Rutina dodatek cinka ni priporočljivo brez nasveta zdravstvenega delavca. Pri nekaterih ljudeh, cink lahko povzroči slabost, bruhanje, drisko, kovinski okus, poškodbe ledvic in želodca ter druge neželene učinke. Cink je MOŽNO VARNO če jemljete peroralno v odmerkih, večjih od 40 mg dnevno.
Kakšni so znaki pomanjkanja cinka?
Pravi, da lahko pomanjkanje cinka povzroči naslednje simptome:
- Spremenjen/izguba okusa in vonja.
- Anoreksija (pomanjkanje ali izguba apetita)
- Apatija.
- Ataksična hoja (neusklajeni gibi)
- Zmanjšana imuniteta.
- Depresija.
- driska.
- Prekomerno izpadanje las.
Priporočena:
Koliko kroma lahko zaužijem na dan?
Za preprečevanje pomanjkanja kroma je priporočeni dnevni vnos med 50 mikrogramov (mcg) in 200 mcg za odrasle in najstnike. Priporočeni prehranski dodatek kroma se s starostjo povečuje. Upoštevajte zdravnikova navodila, koliko morate vzeti
Je 16 -letniku dovolj 7 ur spanja?
Optimalna raven spanja za najstnike je bila: 9 do 9,5 ur za 10 -letnike. 8 do 8,5 ur za 12 -letnike. 7 ur za 16 let
Koliko natrijevega bikarbonata lahko zaužijem na dan?
FDA predlaga največji dnevni odmerek 200 mEq natrija in 200 mEq bikarbonata pri ljudeh do 60 let, največji dnevni odmerek 100 mEq natrija in 100 mEq bikarbonata do 2 tedna. Jemanje natrijevega bikarbonata skozi usta v velikih odmerkih je MOŽNO NEVARNO
Je 19 -letniku dovolj 7 ur spanja?
Vaše potrebe po spanju se bodo skozi leta spreminjale Večina odraslih potrebuje vsaj sedem ali več ur spanja vsako noč. Šolski otroci (od 6 do 13 let): 9 do 11 ur spanja. Najstniki (od 14 do 17 let): 8 do 10 ur spanja. Mladi (od 18 do 25 let): 7 do 9 ur spanja
Kateri sir lahko zaužijem z intoleranco za laktozo?
Sir z nizko vsebnostjo laktoze vključuje parmezan, švicarski in cheddar. Zmerni deli teh sirov lahko pogosto prenašajo ljudje z intoleranco za laktozo (6, 7, 8, 9). Sir, ki ima običajno več laktoze, vključuje sirne namaze, mehke sire, kot sta Brie ali Camembert, skuta in mozzarella