Video: Kako jeste, ko delate čez noč?
2024 Avtor: Michael Samuels | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 01:51
Načrtovanje vnosa hrane v celotnem obdobju noč premik
Potem jesti majhne, pogoste prigrizke po vsem noč , menjavanje puste beljakovine z ogljikovimi hidrati, da boste ostali budni in zadovoljni. Zamenjavo zaključite z obrokom, ki vsebuje ogljikove hidrate in tako pomaga pri spanju.
Kako pa se prehranjujete med nočno izmeno?
Jejte majhen obrok in uživajte v zdravih prigrizkih premik . Pred spanjem si privoščite lahek prigrizek. Težko je dobro spati, če ste preveč siti ali ste lačni. Zdravi prigrizki, kot so polnozrnate žitarice z mlekom in sadjem, kos polnozrnatega toasta z malo arašidovega masla ali smutiji, so dobre izbire.
Poleg zgoraj navedenega, kdaj morate jesti v nočni izmeni? Hranite hidrirano med premik -voda je najboljša. "Izogibajte se prehranjevanje med polnočjo in 6 uro zjutraj, če možno in če narediš potreba jesti med noč , pojdite na nizkokalorične, bogate z beljakovinami-ne prehitevajte se skozi noč . "Nazadnje jesti zdrav zajtrk pred dnevnim spanjem ti ne zbudi se lačen.
Podobno se lahko vprašamo, katero hrano je najbolje jesti v nočni izmeni?
Jejte več beljakovin, manj ogljikovih hidratov med premik . Beljakovine živila tuna, jajca, nanizan sir, skuta, arašidovo maslo, puran in tofu lahko pomagajo povečati budnost in osredotočenost, zato jih poskusite vključiti v svoj obroki in prigrizki.
Ali pri nočni izmeni pridobivate težo?
Nočna izmena delavci lahko zrediti se ker so njihove biološke ure motene, je dejal Zhao. Študije so pokazale, da ljudje, ki delajo na noč proizvaja manj leptina, hormona, ki telesu sporoča, da preneha jesti, in več kortizola, ki je povezan z debelostjo, je dejal Zhao.
Priporočena:
Kaj naj jem, če delam čez noč?
Tukaj je nekaj zdravih možnosti za delavce v nočni izmeni: sveži sadni in zelenjavni sokovi. Sezonsko sadje in zelenjava. Polnozrnati kruh s humusom. Suhe žitarice in žitne solate, kot so kuskus, kvinoja, bulgur in ječmen. Suhi praženi oreščki. Mešanica poti. Skuta. Sadni napitki iz mleka z nizko vsebnostjo maščob
Ali je slabo pustiti zobno pasto na zobeh čez noč?
Čeprav pri uporabi ni resnih pomanjkljivosti, lahko zobne paste oslabite, če jih pustite čez noč. Zobna pasta vsebuje veliko kemičnih sestavin, ki lahko povzročijo težave, če ostanejo na zobeh. Zato je bolje, da si po ščetkanju dobro sperete usta
Kako delate s svojim Brachialisom?
Obstaja več različnih vaj, ki jih lahko uporabite za udarce po brahialisu: kladivni kodri s kladivom (najboljši) običajni kodri s kladivom (bližje drugo mesto) z uporom z vzvratnim oprijemom ali kodri z palico EZ (zelo dobro) kodri s kladivom z vrvjo na nizka jermenica (uporabite zmerno)
Ali lahko čez noč postanete kratkovidni?
Leče pritiskajo na roženico, da jo sploščijo. To spremeni način fokusiranja svetlobe, ki vstopa v oko. Kontaktne leče nosite omejena obdobja, na primer čez noč, in jih nato odstranite. Ljudje z blago kratkovidnostjo lahko začasno dobijo jasen vid za večino svojih vsakodnevnih dejavnosti
Ali lahko pustite zobno pasto na zobeh čez noč?
Presenečenje! Napačno si umivate zobe. Ščetkate dvakrat na dan in izločite popolno količino zobne paste v velikosti graha. "Priporočam, da ne izpirate, zlasti ponoči," pravi, ker na ta način "čez noč pustite na zobeh lep film fluorida."