Kazalo:
Video: Kaj povzroča šibke aduktorje kolkov?
2024 Avtor: Michael Samuels | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 01:51
Adduktor sev je pogost vzrok poškodbe in bolečine v dimljah pri športnikih. Dejavniki tveganja vključujejo prejšnje kolk ali poškodbe dimlja, starost, šibki aduktorji , utrujenost mišic, zmanjšan obseg gibanja in neustrezno raztezanje aduktor mišični kompleks.
Podobno, kaj povzroča šibke ugrabitelje kolkov?
Pogosto je ta hoja posledica napetosti vaše ugrabitelj kolka mišice med telesno aktivnostjo. Vaje, namenjene krepitev vaše glute so pogost krivec. Slabost v teh mišicah lahko izvirajo tudi iz: poškodbe živcev ali disfunkcije, zlasti v tistih, ki potekajo skozi vaše glutealne minimus in medius mišice.
Drugič, kakšne vaje delajo ugrabitelji?
- Stalna ugrabitev. Stojte na svoji najboljši nogi.
- Školjke dvigujejo. Ležite na boku s pokrčenimi koleni in boki.
- Stranski dvigi nog. Če ležite na dobri strani, upognite kolk in koleno, da ostanejo.
- Nagnjene razširitve. Ko ležite z licem navzdol, imejte nogo naravnost in levo.
- Hoja z dvignjenim kolenom.
- Vodna hoja.
Ljudje se tudi sprašujejo, katere mišice se uporabljajo pri adukciji kolkov?
Skupina adduktorjev je odgovorna za adukcijo kolkov. Medialno rotacijo izvaja gluteus medius in gluteus minimus, pa tudi tensor fasciae latae in jim pomagajo adduktorji brevis in longus in zgornji del aduktorja magnus.
Kako okrepite mišice ugrabitelja kolkov?
Hip Drop
- Stojte na stopnici ali dvignjeni površini z 1 nogo.
- Stojna noga naj bo ravna.
- Spustite nasprotno nogo navzdol in sprožite gibanje od kolka.
- Stoječa noga naj bo ves čas gibanja ravna, ramena pa stabilna.
- Spuščeni položaj držite 2 sekundi, ne da bi se medenica vrtela.
Priporočena:
Kako okrepim aduktorje kolkov?
Adduktorji kolka so mišice v vašem notranjem delu stegna, ki podpirajo ravnotežje in poravnavo. 6. Čučanj s širokimi nogami Stojte s stopali širšimi od bokov. Počasi spustite boke navzdol, kolikor lahko. V tem položaju se ustavite in se dotaknite notranjih stegen. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 2-3 sklope po 8-12 ponovitev
Koliko časa traja, da si opomorete od operacije pripenjanja kolkov?
Večina ljudi se lahko vrne na delo 4 tedne do 4 mesece po operaciji. Lahko pa traja od 6 mesecev do 1 leta, da si popolnoma opomorete. Nekateri ljudje, zlasti starejši, se nikoli ne morejo premikati tako dobro kot nekoč. Najbolje ozdravite, če dobro skrbite zase
Katera je najpogostejša spolno prenosljiva bolezen, ki jo povzroča bakterija in včasih pri moškem povzroča boleče uriniranje?
Epididimitis je najpogosteje posledica bakterijske okužbe, vključno s spolno prenosljivimi okužbami (STI), kot sta gonoreja ali klamidija
Kako dolgo traja operacija preoblikovanja kolkov?
Operacija obnavljanja kolka običajno traja od 1-1/2 do 3 ure. Vaš kirurg vam bo naredil rez na stegnu, da bi dosegel kolčni sklep. Glava stegnenice se nato dislocira iz vtičnice
Kako okrepim šibke gležnje?
Vaje za šibke gležnje Stojte z nogami v širini bokov, idealno na robu koraka, medtem ko držite ograjo za ravnotežje. Dvignite pete navzgor, tako da stojite na prstih, nato spustite pete navzdol. Ponovite 10 -krat. Naredite to enkrat na dan