Kazalo:
Video: Kako preprečite plezalni tendonitis?
2024 Avtor: Michael Samuels | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 01:51
Tukaj je nekaj nasvetov, kako lahko v prihodnosti preprečite tendonitis:
- Med treningom si pogosto vzemite odmor. Ne pozabite zdraviti kamna plezanje kot da bi dvigoval težke uteži.
- Pred treningom in po njem se raztegnite in rock plezanje .
- Če čutite bolečine se začnejo plaziti med vašim plezati , ustavi .
Poleg tega, kako preprečite plezanje tendonitisa komolca?
Za lateralno tendinozo uporabite obrnjene kodre zapestja in obrnjene zavoje roke, za medialno tendinozo pa pronatorje podlakti. Previdno se vrnite k plezanje ko vaš komolec je bolečine -brezplačno in ne prej kot po dveh do štirih tednih vadbe za moč.
Nato se postavlja vprašanje, kako zdraviti plezalni komolec? Prenehajte s plezanjem in s plezanjem specifičnim treningom. Na poškodovano območje nanesite led in jemljite nesteroidna protivnetna zdravila le, če poškodba povzroči otipljivo oteklino (večina komolec tendinopatija ne) ali stalne bolečine. Nehajte uporabljati led in nesteroidna protivnetna zdravila, takoj ko se oteklina in bolečina zmanjšata-nadaljnja uporaba se lahko upočasni celjenje.
Glede na to, kako okrepite tetive prstov?
Ojačevalnik oprijema
- Držite mehko kroglico v dlani in jo stisnite kolikor je mogoče.
- Zadržite nekaj sekund in spustite.
- Ponovite 10 do 15-krat na vsako roko. To vajo izvajajte dva do trikrat na teden, vendar med sejami roke počivajte 48 ur. Ne izvajajte te vaje, če je poškodovan sklep palca.
Kako plezati brez poškodb?
Zato, če ste plezalec, vam bo učenje teh petih konceptov preprečevanja pomagalo, da se povzpnete brez poškodb
- Imejte dnevni preventivni program. Izvedite statično raztezanje.
- Pravilno se ogrejte. Pred plezanjem naredite dinamične razteze.
- Trenirajte kot vi. Sodelujte v zrcalnem gibanju.
- Bodite pozorni na svoje gibanje.
- Prisluhnite svojemu telesu.
Priporočena:
Kako naravno preprečite DVT?
Te spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo preprečiti DVT: Prenehajte kaditi. Znižajte krvni tlak s spremembami v prehrani, na primer z zmanjšanjem vnosa soli in sladkorja. Hujšajte, če imate prekomerno telesno težo. Izogibajte se daljšemu sedenju. Vsak dan telovadite, na primer hojo ali plavanje
Kako preprečite utripanje srca zaradi kofeina?
Če nimate osnovnega srčnega obolenja, verjetno ne boste potrebovali nobenega zdravljenja. Potrudite se le, da se izognete sprožilcem, ki povzročajo vaše palpitacije. Izogibajte se stimulansom, kot so kofein, nikotin in energijske pijače. Poskusite z meditacijo, jogo ali globokim dihanjem, da zmanjšate stres ali tesnobo
Kako lahko preprečite pnevmotoraks?
Prenehajte kaditi: kajenje povečuje tveganje za nastanek pnevmotoraksa, zato bolnike spodbujamo, da prenehajo. Izogibajte se letalskemu potovanju do 1 tedna po potrditvi popolne ločljivosti z rentgenskim slikanjem prsnega koša. Potapljanja je treba trajno odvračati, razen če je bila izvedena zelo varna dokončna preventivna strategija, na primer operacija
Kako preprečite, da bi jatelo drevo porumenelo?
Če samo sonce ne pomaga, zmešajte 3 dele belega kisa z 1 delom vode v veliki razpršilni steklenici in ga razpršite po vseh prizadetih vejah vašega drevesa. Nato pustite drevo na neposredni sončni svetlobi vsaj 12 ur
Kako lahko preprečite ALS?
ALS lahko preprečimo z uživanjem pisanega sadja in zelenjave. Uživanje živil svetle barve, zlasti tiste rumene, oranžne in rdeče barve, lahko prepreči ali upočasni nastanek amiotrofične lateralne skleroze (ALS)