Kako meditirate, ko ste jezni?

2024 Avtor: Michael Samuels | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 01:51

Samo 20 minut lahko zaščiti vaše telo pred škodljivimi učinki jeze

1. Poiščite udoben sedeči položaj.
2. Zaprite oči (ali če želite, da so oči rahlo odprte, lahko strmite v tla nekaj metrov stran od sebe.)
3. Roke naslonite na stegna.
4. Osredotočite se na območje nekaj prstov pod popkom.

Torej, kako se znebiti jeze?

Koraki

1. Razgibajte se. Ko se počutite jezni, vam lahko pomaga zmerna vadba.
2. Vadite nadzorovano dihanje.
3. Vadite progresivno mišično sprostitev.
4. Izvedite slovesnost sproščanja jeze.
5. Uporabite igračo za lajšanje stresa.
6. Poiščite nekaj smešnega ali neumnega.
7. Poslušajte pomirjujočo glasbo.
8. Ponovite samo pomirjujoče izjave.

Drugič, kako veste, če imate težave z obvladovanjem jeze? Morda imate težave z jezo, če:

• pogosto se počutite jezni.
• čutite, da vaša jeza ni več pod nadzorom.
• vaša jeza vpliva na vaše odnose.
• vaša jeza prizadene druge.
• vaša jeza povzroči, da govorite ali počnete stvari, ki jih obžalujete.
• ste verbalno ali fizično žaljivi.

Vprašali so me tudi, kako lahko uporabim pozornost, ko sem jezen?

Ko se ogenj dvigne, uporabite pozornost

1. Zavedite se fizičnega občutka jeze v svojem telesu. Opazite občutke v želodcu, prsih in obrazu.
2. Dihaj.
3. Še naprej ostanite z občutki, kolikor lahko.
4. Opazujte svoje misli.
5. Stopi nazaj.
6. Komunicirajte.

Kako pravilno meditirate?

Kako meditirati: Enostavna meditacija za začetnike

1. Udobno sedite ali ležite. Morda boste celo želeli vlagati v meditacijski stol ali blazino.
2. Zapri oči.
3. Ne trudite se nadzorovati dihanja; preprosto dihajte naravno.
4. Osredotočite svojo pozornost na dih in na to, kako se telo premika z vsakim vdihom in izdihom.