Kako lahko izboljšam podaljšanje kolka?

2024 Avtor: Michael Samuels | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 01:51

Raztezanje v klečečem izpadu

1. Iz klečečega položaja izvedite zadnji nagib medenice.
2. Medtem ko držite ta nagib medenice, potisnite boki naprej, dokler ne začutite rahlega raztezanja na sprednji strani vlaka kolk /tesno.
3. V spodnjem delu hrbta ne sme biti bolečin ali pritiska.
4. Razteg držite 1-2 sekundi in nato povlecite nazaj, da sprostite.

Vprašali so me tudi, kako okrepim razširitev kolka?

Če se želite premakniti:

1. Začnite tako, da stojite s skupnimi nogami in spuščenimi rokami ob straneh.
2. Z desno nogo naredite velik korak naprej, pri čemer pazite, da vaše desno koleno ne sega čez prste. Vključite svoje jedro.
3. Potisnite skozi peto, da se vrnete na začetek.
4. Ponovite z levo nogo.
5. Izpolnite 3 sklope po 10 ponovitev.

Prav tako, kako lahko izboljšam svojo razširitev? 5 nasvetov za izboljšanje iztegovanja nog

1. Delajte na postavitvi in stabilnosti jedra na vseh ravneh. Močna, pravilno poravnana hrbtenica daje dvignjeni nogi nekaj za delo.
2. Povečajte globino razcepa v vse smeri.
3. Iliopsoas izolirajte.
4. Držite se zaporedja.
5. Izključite se od začetka.

Podobno, katere mišice raztezajo kolk?

Primarni ekstenzorji kolka so gluteus maximus in stegnenice (tj. dolga glava biceps femoris , semitendinosus , in semimembranosus ).

Katere vaje so slabe za boke?

Najboljše vaje za bolečine v kolku

1. Korak na strani pasu. Zavijte uporni trak nad koleni (najmanjši upor), pod koleni (srednji upor) ali okoli gležnjev (največji upor).
2. Sedeči dvig kolen.
3. Podaljšanje sedečih nog.
4. Hip tečaj.
5. Poza ptičjega psa.